Test & vergelijk magnesiumtabletten

Wat zijn magnesiumtabletten?

Magnesium (Mg) behoort tot de chemische elementen en daaronder tot de lichte metalen. Het is een van de tien meest voorkomende elementen op aarde. Er is geen natuurlijk voorkomen van zuiver magnesium, maar altijd in verbindingen zoals carbonaten of sulfaten. Magnesiumverbindingen werden in de 18e eeuw systematisch bestudeerd door de Schotse chemicus Joseph Black. Zwart wordt beschouwd als de ontdekker van magnesium, hoewel hij nooit in staat was om zuiver magnesium te vertegenwoordigen. In 1828 produceerde Antoine Bussy, een Franse chemicus, zuiver magnesium.
Magnesium is belangrijk voor alle levensvormen. Magnesium speelt ook een belangrijke rol in het mineralenevenwicht van het menselijk lichaam. In het lichaam van een volwassen persoon vinden we ongeveer 20 gram magnesium, waarvan 99 procent in de cellen zit. Magnesium is betrokken bij processen in het immuunsysteem, de spier- en zenuwcellen en draagt bij aan de versterking van de botten, het hormonale evenwicht en de gezondheid van het hart. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 stofwisselingsprocessen. Het lichaam kan zelf geen magnesium produceren. Het wordt geabsorbeerd door voedsel en drinkwater. De opname van magnesium vindt voornamelijk plaats in de menselijke darm. Overtollig magnesium wordt door het lichaam uitgescheiden.
Als het lichaam niet genoeg magnesium kan opnemen via het voedsel, ontstaat er een magnesiumtekort. Dit kan worden gecompenseerd door het voedingssupplement Magnesium Tablets. Magnesiumtabletten zijn verkrijgbaar in verschillende doseringen. Een overdosis magnesium kan onaangename bijwerkingen hebben zoals diarree, maar is niet gevaarlijk.

Eisen voor goed magnesium Tabletten

Om goed te kunnen presteren in een magnesiumtablettest moeten magnesiumtabletten aan bepaalde eisen voldoen. Ze moeten tekortkomingen voorkomen. Ze zijn verkrijgbaar in apotheken zonder recept, in drogisterijen en zelfs in supermarkten of op het internet. In Duitsland zijn verschillende magnesiumzouten met een dagelijkse dosis van 100 tot 400 mg als geneesmiddel verkrijgbaar.
In een magnesiumtablettest werden verschillende actieve bestanddelen van magnesium gevonden, die zijn onderverdeeld in twee categorieën, anorganische en organische verbindingen.
Anorganische magnesiumverbindingen omvatten
Magnesiumoxide heeft het hoogste magnesiumgehalte en wordt bij voorkeur oraal ingenomen als tablet of capsule.
Magnesiumcarbonaat, dat vaak wordt aangetroffen in bruisende magnesiumtabletten en wordt toegediend voor spijsverteringsproblemen.
Magnesiumfosfaat, dat bijvoorbeeld in Schüßler Salt No. 7 als Magnesiumfosforicum wordt aangetroffen.
Organische magnesiumverbindingen zijn :
Magnesiumcitraat is waarschijnlijk de sterkste voorziening van de werkzame stof voor het lichaam.
Magnesium aspartaat, dat slechts een kleine hoeveelheid magnesium bevat.
Magnesiumchelaat kan in combinatie met aminozuur in hoge doseringen diarree veroorzaken.
Magnesiumbisglycinaat, dat nog steeds goed wordt verdragen in hoge doses.
Jarenlang is bij onderzoek op basis van magnesiumtabletten uitgegaan van de veronderstelling dat de stof in verschillende mate door het lichaam wordt geabsorbeerd in de verbindingen. Magnesiumcitraat moet bijzonder goed door het lichaam worden geabsorbeerd. Magnesium chlosir en magnesium glycinaat minder goed en magnesiumoxide het slechtst.
Intussen hebben verdere tests met magnesiumtabletten in studies aangetoond dat het type magnesiumverbinding het vermogen van het lichaam om magnesium te absorberen niet beïnvloedt. Het is ook niet relevant of de verbindingen organisch of anorganisch zijn. Alleen het vrije magnesiumion is bepalend voor de opname van magnesium in het lichaam.

Onze Top 10 – Magnesium Tabletten

Toepassingsgebied voor magnesiumtabletten

Bepaalde factoren kunnen leiden tot een magnesiumtekort (hypomagnesemie). De risicogroepen zijn onder meer
Baby’s, kinderen en ouderen
Vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding
Professionele atleten
Mensen met diabetes
Mensen die aan Alzheimer lijden
Mensen met een hoge bloeddruk, hyperthyreoïdie of chronische darmaandoeningen.
Mensen die veel alcohol drinken (boven een promille niveau van 0,5 scheidt het lichaam meer magnesium uit)
Mensen die lijden aan overgewicht of ondergewicht
Mensen die fysiek hard werken
Mensen met een onevenwichtig dieet
Mensen die onder zware stress staan (tijdens stress wordt adrenaline geproduceerd, wat helpt om het magnesiumgehalte te verlagen)
Mensen die vaak laxeermiddelen, de anticonceptiepil of antibiotica innemen
Er zijn veel tekenen van magnesiumtekort, waarvan de bekendste nachtelijke krampen in de kuiten, dijen en spieren van de voeten zijn. Een magnesiumtekort is aanwezig wanneer de magnesiumconcentratie in een liter bloed minder dan 0,65 mmol bedraagt. Het magnesiumtekort kan worden opgespoord door middel van een bloedonderzoek in het laboratorium. Een magnesiumtekort kan echter alleen worden gedetecteerd als de voorraden van het lichaam al leeg zijn.
Tekenen van magnesiumtekort kunnen zijn
krampen in de kuiten
knipperen van de oogleden
wanneer de spieren in de nek en schouders gespannen zijn…
Pijn in de rug en onderrug
naarmate de botsterkte afneemt
als handen en voeten de hele tijd koud zijn
wanneer de armen en benen tintelen
als je constant moe bent en geen energie hebt zijn
als je gevoelens van angst voelt zonder reden
als je je moeilijk kunt concentreren, je van binnen onrustig voelt en gemakkelijk geïrriteerd raakt…
als je je verward of duizelig of licht in het hoofd voelt…
als je vaak migraine en hoofdpijn hebt…
als je een keer verstopping hebt en dan diarree…
als je last hebt van buikkrampen
als je je vaak ziek voelt en geen eetlust hebt…
als het ritme van je hart is verstoord…
als je een beklemmend gevoel in je borstkas hebt (angina pectoris)
als je vaak last hebt van astma-aanvallen
als er vaker allergische symptomen optreden
Zoals gezien kunnen er veel symptomen optreden, dus een diagnose zonder laboratoriumtest is erg moeilijk, vooral omdat andere ziekten dezelfde symptomen kunnen hebben. Slechts 0,1 tot 1 procent van de bevolking heeft een magnesiumtekort als gevolg van een genetische aanleg. In dit geval moeten geneesmiddelen die magnesium bevatten, met 600 tot 1200 mg magnesium worden ingenomen om de toevoer van magnesium te garanderen.
Volgens studies heeft 10 tot 20 procent van de bevolking een magnesiumtekort, bij jongeren is dat 11 procent.

Welke alternatieven voor magnesiumtabletten zijn er?

Volwassenen hebben 300 tot 400 mg magnesium nodig. Een goed alternatief voor magnesiumtabletten is een dieet dat de volgende voedingsmiddelen bevat. Het magnesiumgehalte per 100 gram van deze voedingsmiddelen staat tussen haakjes:
Cacaopoeder (420 mg)
Pompoenzaden (400 mg)
Sesam (350 mg)
Amarant (300 mg)
Zwarte chocolade (292 mg)
quinoa (280 mg)
Cashewnoten (267 mg)
Soja (260 mg)
Pinda’s (167 mg)
Volkoren brood (150 mg)
Havervlokken (139 mg)
Pulsen (120 – 190 mg)
Vijgen (70 mg)
Spinazie (58 mg)

Welke fabrikanten van magnesiumtabletten zijn er?

Er zijn tal van fabrikanten van magnesiumtabletten. In het volgende zijn enkele van hen Op een rijtje gezet:
Abdij
Biomenta
Kruidenhandel St. Anton
Pijnlijke sporten
Nu U
Bo Nutri
Mijn groene gezondheid
ESn
Nutri Plus
Natuurlijke elementen
Uitgeverij
Biolectra
Dubbelhart
Magnetrans
Taxofit
Natura Vitalis

Innovaties op het gebied van magnesiumtabletten

In het kader van een door het Bondsministerie van Voedsel en Landbouw gesponsord voedingsproject is veel informatie over magnesium en magnesium in tabletvorm verzameld. U kunt zich hierover informeren op de volgende pagina op het internet:

Voordelen van het kopen van magnesiumtabletten op het internet

Naast alle bekende voordelen zoals thuis uit de fauteuil winkelen zonder files op de snelweg, een parkeerplaats vinden en wachten bij de kassa in de winkels, biedt het internet een zeer grote keuze aan magnesiumtabletten van alle bekende fabrikanten. U heeft de mogelijkheid om de prijzen van de producten te vergelijken in de verschillende online winkels en u zult zeker goedkopere aanbiedingen vinden op het internet dan in uw lokale apotheken, drogisterijen en supermarkten.

Waar moet je op letten bij het kopen van magnesiumtabletten?

In februari 2008 heeft Öko Test 55 verschillende producten getest. Van de 55 producten kregen er 24 de graad „zeer goed“, 19 „goed“ en 12 „bevredigend“. Voor sommige producten was de dagelijkse dosering te hoog. De aanbeveling van het Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) is 250 mg voor de dagelijkse dosering van supplementen met magnesium.

Sommige tests met magnesiumtabletten hebben aangetoond dat uw belangrijkste werkzame stof anders kan zijn. De preparaten bevatten soms een of meer magnesiumverbindingen, maar dit kan worden genegeerd omdat de kwaliteit van de tabletten niet afhankelijk is van de magnesiumverbinding. Echter, magnesium diglycinaat is beter verdragen dan magnesiumchelaat.

U moet echter wel op het doseringsniveau letten. Als u een tekort heeft, moet u een hogere dosering kiezen. Als u magnesium als preventieve maatregel neemt en een goed dieet heeft, is een dosis van ongeveer 150 mg voldoende. Hieronder staat een tabel met de aanbevolen dagelijkse magnesiuminname voor verschillende leeftijdsgroepen:
Zuigelingen van 0 tot 4 maanden: 24 mg
op de leeftijd van 4 tot 12 maanden: 60 mg
Kinderen van 1 tot 4 jaar: 80 mg
tussen 4 en 7 jaar oud: 120 mg
tussen 7 en 10 jaar oud: 170 mg
tussen 10 en 13 jaar: jongens – 230 mg, meisjes – 250 mg
13 tot 15 jaar: jongens en meisjes – 310 mg
Tieners & volwassenen
15 tot 19 jaar: mannen – 400 mg, vrouwen – 350 mg.
tussen 19 en 25 jaar: mannen – 400 mg, vrouwen – 310 mg
in de leeftijd van 25 jaar en ouder: mannen – 350 mg, vrouwen – 310 mg
Zwangere vrouwen: 350 mg
Borstvoedende vrouwen: 390 mg
Als magnesium in hogere doseringen tegelijk wordt gegeven, kunnen er bijwerkingen optreden, zoals diarree, gevechten in de maagstreek en misselijkheid. Het is daarom beter om meerdere kleine tabletten per dag in te nemen.

Sommige magnesiumtabletten bevatten naast magnesium nog andere ingrediënten die een positief effect op het lichaam zouden hebben, zoals vitaminen of taurine.
B-vitamines zijn belangrijk voor de stofwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten, voor het zenuwstelsel en voor de huid, het haar en de nagels.
Taurine is betrokken bij de vertering van vet, de overdracht van signalen van hersencellen, de ontwikkeling van het hart en het centrale zenuwstelsel.
Magnesiumstearaat komt ook vaak voor in voedingssupplementen in tabletvorm. Het is een bestanddeel van stearinezuur en heeft weinig te maken met het vrije magnesiumion dat het lichaam nodig heeft. Het kan leiden tot allergische reacties en aantasting van het immuunsysteem. Het is ook de bedoeling dat de opname van het eigenlijke werkzame bestanddeel van een preparaat in het lichaam afremmen.

In veel voedingssupplementen in tabletvorm behoort magnesiumstearaat tot de ingrediënten. Het wordt gevormd uit stearinezuur en moet niet worden verward met het vrije magnesiumion dat het lichaam nodig heeft. Tests hebben aangetoond dat het allergieën kan veroorzaken en het immuunsysteem kan verzwakken. Er wordt ook gezegd dat het de absorptie van het actieve ingrediënt in het lichaam beïnvloedt.

Nuttige accessoires voor magnesiumtabletten

Als handig accessoire voor magnesiumtabletten kunt u kiezen voor een pillendoosje waarin u uw magnesiumtabletten kunt opbergen. Een pillendoosje kan handig worden meegenomen in een jas- of broekzak en in uw handtas, zodat u uw magnesiumtabletten altijd bij de hand hebt.
Anders moet u voldoende water klaar hebben staan om uw magnesiumtabletten in te nemen.